亲爱的2026届毕业生：

时光荏苒，盛夏如约，毕业的钟声悄然响起。数载校园时光落幕，你们即将告别青葱学府，奔赴求职就业、升学深造的人生新征程。站在青春的十字路口，大家心中既有奔赴山海的热忱与憧憬，也难免夹杂求职受挫的焦虑、同窗别离的不舍、前路未知的迷茫。为帮助大家平稳度过毕业关键过渡期，从容完成身份蜕变、化解心理困惑，心理健康教育中心特此制定本心理调适指南，伴大家调适心态、褪去迷茫、自信启航。

一、接纳负面情绪，与焦虑温柔和解

毕业季是压力与情绪的高发期，求职碰壁的挫败、升学备考的重压、未来前路的未知，催生的焦虑、迷茫、烦躁、低落等负面情绪，都是人生过渡期的正常心理反应。这并非个人能力的欠缺，而是每一位青年奔赴成长、突破自我的必经过程，是绝大多数毕业生都会经历的情绪波动阶段，无需自我抗拒、不必自我否定。当负面情绪悄然来袭，不必陷入精神内耗、强行压抑心绪。试着正视自己的情绪波动，允许自己有短暂的迷茫与疲惫。日常可通过慢跑散步、户外放空、亲友倾诉、书写日记等温和的方式宣泄压力、舒缓心绪，也可适当放慢脚步、松弛身心，避免长期精神紧绷。学会与负面情绪和平共处、温柔相伴，不被焦虑裹挟、不被低落困住，以松弛平和的心态，从容迎接毕业季的每一份挑战与考验。

二、重塑认知思维，以理性规划前路

毕业季多数的心理困扰，根源在于固化、片面的认知误区。很多同学在人生转折期，容易陷入极端思维：一次求职失利便否定所有努力，一时方向迷茫便认定未来无望，看到他人顺遂便陷入自我内耗、盲目攀比，执着于事事完美、事事顺遂，无法接纳人生的不确定性与成长性。走出心理困境，首先要打破思维桎梏、摒弃完美主义执念。人生从无标准答案，成长从来没有统一节奏。每个人的人生轨迹、成长速度、优势赛道各不相同，不必跟风攀比、不必焦虑盲从。立足自身专业积淀、兴趣特长与现实条件，清晰梳理自我定位，拆解长远目标、制定阶段性可行计划，一步一个脚印稳步前行。在尝试中探索方向，在沉淀中积蓄力量，方能走出属于自己的成长之路。

三、适配角色蜕变，从容奔赴全新赛道

从懵懂青涩的校园学子，到独立担当的职场新人、逐梦前行的社会青年，这场身份的跨越，是毕业季最核心的成长课题，也是多数同学心理不适的主要根源。面对校园到社会的环境更迭、身份转变、人际换新，很多人会产生落差感、陌生感与孤独感，甚至出现抵触、自卑、无所适从等心理状态。成长的本质，是不断跳出舒适圈、主动适配新环境。希望大家主动正视身份转变的落差，告别校园式的被动思维与依赖心态，主动拥抱全新的生活节奏与成长模式。提前了解行业规范、职场礼仪与社会规则，逐步调整作息习惯、处事心态与行为方式。主动接触新圈层、适应新节奏，学会独立处事、自主担当、自我负责，循序渐进褪去学生稚气、沉淀成熟底气，从容完成从学子到社会人的完美蜕变。

四、勇敢借力求助，守护身心向阳成长

逐梦之路从非孤军奋战，真正的成长，从来不是硬扛所有压力，而是懂得适时求助、借力成长。面对毕业季的心理困惑、情绪难题、生涯迷茫，不必独自纠结、默默内耗，主动求助从来不是软弱，而是通透且智慧的成长选择。若长期深陷焦虑、低落、迷茫的情绪无法自我调节，甚至影响正常生活与前行节奏，切勿自我封闭、讳疾忌医。你可以主动向家人挚友、辅导员老师倾诉心声，宣泄内心压力，汲取情感支撑、收获经验指引。同时，学校心理健康教育中心始终是大家最坚实的后盾，持续为全体毕业生提供专属心理疏导服务，专业老师将为大家提供心态调节、压力疏导、生涯答疑、困惑化解等全方位支持。主动走出心理困境，轻装上阵，方能步履从容、向阳前行。

毕业不是青春的落幕，而是滚烫成长的序章。过往皆为序章，未来皆可期许。人生没有标准化的成功模板，每一种脚踏实地的努力、每一次向阳而生的坚持，都是最珍贵的成长。

愿全体2026届毕业生，褪去迷茫、告别内耗，接纳自我、笃定前行；以平和之心接纳变化，以坚定之力奔赴山海，在人生崭新赛道上，绽放独属于自己的璀璨光芒！

学生处

2026年6月16日